>> Eurosalus

sleozzo · Registrato: 12/10/07 06:11 Messaggi: 8

Salve a tutti vorrei conoscere qualcuno che segue le tabelle di Luca cosi da scambiarci qualche impressione.
Sto preparando la maratona di Roma e seguo la tabella che ho trovato su Mente e Maratona.

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Luca Speciani · Moderatore

Beh.. io sono qui. Le tabelle riportate su "

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" (che si trovano tranquillamente anche

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alla pagina della EIS) sono gestibili anche in totale autonomia. Se però servisse qualche dritta, eccomi.
Solo, vi prego, non mandatemi i vostri allenamenti degli ultimi 3 anni: l'impostazione di un piano personalizzato è un servizio che svolgo a pagamento, i cui

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trovate sul sito.
Buona maratona
Luca Speciani

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podista · Inviato: Sab Giu 07, 2008 9:25 am Oggetto:

Io lo seguo da 3 anni ,mi ha subito entusiasmato sin dalla prima lettura del libro.Posso dire che ,non facendo gli allenamenti in pista ma in percorsi piu' svariati(anche per la monotonia che si avrebbe ),i tempi in % che dice Luca di seguire in riferimento al ritmo maratona li devo adattare seguendo anche il cuore.Se per esempio devo fare un medio di 10 km al +5% sapendo che il mio ritmo maratona e' 4'35",in pista dovrei tenere i 4'49" guardado al ritmo ma su strada,dove ci sono piccole ascese e discese,cerco di controllare tutti e due i parametri mantenendo il cuore al mio medio e non superando mai la soglia impostata sul cardio relativa al medio.In questa maniera il ritmo puo' risultare piu' alto o piu' basso a seconda del percorso svolto ma il lavoro che dovevi svolgere e' stato fatto.Ho notato pure che nel corso delle sedute e delle settimane di alleanamento tale velocita' tende a migliorare a parita' di sforzo ,cosa che non sarebbe stato possibile mantenendo costante il ritmo nel susseguirsi degli allenamenti.
Questo e' la mia esperienza naturalmente...al capo che rispetto e ho piena stima le eventuali correzioni. Wink

Luca Speciani · Moderatore

Applicazione pressoché perfetta, caro il mio anonimo "podista". Cerco sempre di spiegare a chi mi segue (ma non sempre con pieno successo) che l'autoregolazione dei ritmi in funzione delle asperità del terreno, delle altimetrie, del vento contrario ecc. vanno computate nel ritmo. I miei complimenti per l'applicazione "matura" della tabella.
Luca Speciani

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podista · Inviato: Mer Giu 11, 2008 7:10 pm Oggetto:

Grazie Luca....tu mi conosci bene Smile

,anche se non mi sono fatto sentire sei sempre stato nel mio cuore! Wink

Pure tua moglie Laughing

Ho aperto da poco un blog dove descrivo passo passo l'allenamento per la preparazione alla maratona ,e seguo il tuo programma cercando di calibrare il passo al battito cardiaco,cosa che non tutti guardano e a mio avviso invece e' di estrema importanza.
Un saluto!
Stefano.(Bologna)

Luca Speciani · Moderatore

Ciao Stefano,
se ho capito chi sei.. che piacere risentirti!
Pupil e stagista! Come sta la tua simpatica signora?

Dunque pulsazioni.. Corretto, ma con qualche attenzione. Nel corso dello svolgimento dei lavori (alternati o progressivi che siano) l'incremento del carico porta naturalmente il cuore a battere più rapidamente, a parità di sforzo. Ciò significa che se utilizziamo il cardio come "modulatore" di intensità, otterremo nella seconda parte dell'allenamento un rallentamento complessivo del ritmo, che è invece ciò contro cui più spesso occorre allenarsi (imparare a mantenere un passo omogeneo anche sotto accumulo di fatica).
Ciao e a presto!
Luca Speciani

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podista · Inviato: Sab Giu 21, 2008 10:54 pm Oggetto:

La mia signora sta bene,grazie!
Finendo il discorso sil cardio......
Facciamo un esempio:Devo fare un lento a 5'-5'15" considerando passo maratona di 4'30"(va bene ?).Che fare....cercare di mantenere tale ritmo fino alla fine del percorso anche se il cuore verso la fine arriva anche a un medio dal punto di vista cardiaco?
Io ho escogitato un metodo per riuscire a usare sia il passo che il cuore,come spiego nel mio blog,cioe' tengo sotto controllo l'impostazione che ho in un quadrante del mio garmin 305 relativa al battito medio giro e non la faccio superare oltre al suo limite massimo del mio lento.Se ad esempio ho 181 di battito max il mio lento e' compreso da 127 a 145 battiti e non faccio superare tale limite superiore.Alla fine della seduta guardo pure il passo medio che ho ottenuto ,sempre impostato in un'altro quadrante,per potere valutare eventuali miglioramenti o altro.
In questa maniera elimino tutte le variabili che possono influenzare il passo che si dovrebbe tenere e oltremodo posso effettuare anche uscite su percorsi differenti,ma tenendo sotto controllo il carica interno non rischio di andare in sovrallenamento.
Grazie Luca per tutto. Wink