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entropia · Registrato: 07/05/07 14:56 Messaggi: 1

buongiorno, a tutti i presenti.

ho 41 anni, pratico arti marziali, karate in particolare, da circa 20 anni.
la pratica richiede una certa mobilità articolare e flessibilità muscolare.
per mantenere o perchè no aumentare le prestazioni, quali consigli alimentari e non, potreste darmi?
ho notato inoltre dopo anni di pratica di arti marziali, una certa predisposizione alle contratture muscolari, in special modo al bicipite femorale in caso di pratica occasionale (1 o 2 volte l'anno) di sport come il calcio. è possibile che i 2 sport siano in qualche modo poco compatibili a causa del diverso utilizzo della muscolatura delle gambe, oppure la pratica delle arti marziali ha aumentato la flessibilità e velocità riducendo la forza del muscolo?
quando pratico calcio sento un indurimento muscolare sensibile, come se i muscoli si accorciassero e necessito per evitarlo di un riscaldamento importante.
tenendo conto della mia non più verde età, come posso migliorare le prestazioni della mia muscolatura e poterla usare al meglio ogni occasione?

grazie 1000!

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aut non temptaris aut perfice

Luca Speciani · Moderatore

Buongiorno "Entropia",
le contratture muscolari sono una brutta "bestia". Spesso arrivano quando forziamo un muscolo al di là delle sue normali capacità, o gli facciamo compiere uno sforzo insolito, o dopo averlo lungamente stimolato e svuotato di scorte. Frequentissimo dunque che ciò possa avvenire quando si cambia sport, e ancora di più quando lo sport prescelto è fatto di continui scatti e cambi di direzione come nel caso del calcio, del tennis o (nell'atletica) nel caso degli ostacoli, della velocità, dei concorsi (alto, lungo, lanci).
La cosa più brutta, però, è il "dopo". Una contrattura muscolare si recupera davvero in pochi giorni se si osserva un adeguato riposo (o ancora meglio un leggero movimento). Ma se per caso si commette l'errore di correrci sopra, e si procura danno su danno, cicatrice su cicatrice, il problema può durare anche mesi e richiedere per la sua risoluzione interventi più radicali (e dolorosi) come la fibrolisi.
Molto meglio dunque lavorare di prevenzione: non c'entrano le arti marziali o uno sport in particolare. C'entra la nostra attenzione a fare svolgere ai nostri muscoli (soprattutto quando non abbiamo più 18 anni) lavori graduali e moderati, incrementando gradualmente i carichi, soprattutto se poco o discontinuamente allenati.

Luca Speciani

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