>> Eurosalus

peppino29 · Registrato: 03/07/07 10:33 Messaggi: 8

Gentilissimo Dottore Speciani, ho 61 anni, peso 92 kg, sono in buone condizioni fisiche e vorrei iniziare a correre, anche per seguire il suo consiglio di vedere se con il movimento e alimentazione regolata, che già metto in atto, posso dimagrire e smettere di assumere statine. In passato ho provato alcune volte ad iniziare a correre, ma mi sono scoraggiato perché mi sembrava di non progredire. Per iniziare può andare bene il seguente allenamento, che ho desunto da un sito specializzato nella corsa: 1^ settimana 3 sedute da
5 minuti di passo + 30" di corsa + 1' di passo (per 3 volte) +
1' di corsa + 2 minuti di passo (per 4 volte) +
30" di corsa + 1' di passo (per 3 volte) +
5 minuti di passo.
Dalla seconda settimana in poi aumentano gradatamente i tempi di corsa e rimangono pressocchè invariati i tempi di passo, per arrivare alla 12^ settimana a quello che per ora mi sembra un limite irraggiungibile: 30 minuti di corsa!
Lei ritiene che sia una strada praticabile?
La ringrazio anticipatamente e le porgo cordiali saluti.
Giuseppe

Luca Speciani · Moderatore

Buongiorno Giuseppe,
noi abbiamo un'impostazione verso l'inizio della pratica sportiva piuttosto specifico, e non concordiamo con la maggior parte dei siti o delle riviste che propongono piani per principianti, poiché chiedono (a nostro giudizio) uno sforzo eccessivo che può demotivare l'individuo o addirittura procurargli qualche guaio fisico.
Ciò che noi proponiamo è un piano in cui ci si muove COMUNQUE per un'ora in modo blando, e via via che passano le settimane si riempie quest'ora di "contenuti" un po' per volta e secondo ispirazione e capacità individuali. Il metodo (che chiamiamo "

Solamente gli utenti registrati possono vedere link su questo forum!
Registrati oppure Autenticati su questo forum.

") è esposto, oltre che sui nostri libri di alimentazione GIFT, anche sul sito di Luca Speciani in apposita sezione.
E' molto importante essere graduali all'inizio, ma è altrettanto importante riuscire a fare movimento per un tempo ragionevole, che possa aiutare la mobilizzazione dei grassi e agevolare l'ottenimento di tutti i benefici cardiovascolari e psicofisici che il movimento regala, a 61 anni come a 20. Auguri di buona partenza!
Luca Speciani

_________________