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Maria · Registrato: 20/07/07 07:01 Messaggi: 2

Salve,
3 volte a settimana uso la cyclette per manternermi in forma. Più o meno pedalo per 45 minuti a una velocità media di 25 Km/h. Non ho problemi di peso e ho una massa muscolare normale, però ho una certa fissazione con le sane abitudini.
La Cyclette mi dice che in un ora brucio all'incirca 600 Kcal, mi chiedevo se è una cifra veritiera. Oltretutto vorrei sapere come è meglio usarla, se è meglio programmarla per Km percorsi, tempo o calorie, e qual'è il mio ideale ritmo cardiaco da non superare.

47 kg x 155 cm. Perc. massa grassa 21%.

Grazie

Luca Speciani · Moderatore

Ciao Maria,
la tua massa grassa mi sembra del tutto equilibrata e quindi non hai necessità di impostare il lavoro sulla cyclette con l'obiettivo di perdere peso. Noi di solito consigliamo comunque almeno un'ora consecutiva di movimento (sia nuoto che corsa/cammino, che bici) per ottenere tutti i benefici cardiovascolari e di mobilizzazione dei grassi. Altrettanto consigliamo a te.
Una velocità di 25 km/h è abbastanza buona per chi non abbia ambizioni agonistiche. Magari puoi rendere più divertenti le tue sedute alternando tratti più veloci e tratti più lenti (che induce anche una crescita organica che può esserti utile), o svolgere delle sedute in progressione di ritmo (con cambio ogni 10' per esempio). Ma ti consiglio comunque di raggiungere i 60' complessivi sempre.
Mi sembrano poco credibili invece le 600 kcal proposte come consumo in 45'. Un'ora di corsa in cui corressi 10 km (cioè a un buon ritmo) ti comporterebbeun consumo di 470 kcal. 600 mi sembrano davvero troppe per 45' di cyclette a 25 km/h...
Ciao e a presto
Luca Speciani

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