>> Eurosalus

coach · Registrato: 20/08/07 18:44 Messaggi: 8

Vorrei chiedere 2 cose:
- avendo una soglia di 175 battiti, dimagrisco di più facendo un'ora a 145 battiti o a 170 battiti?
- è vero che correre al mattino senza fare colazione aiuta a dimagrire?

grazie

frankmastino · Registrato: 13/09/07 13:49 Messaggi: 27

coach ha scritto:

Vorrei chiedere 2 cose:
- avendo una soglia di 175 battiti, dimagrisco di più facendo un'ora a 145 battiti o a 170 battiti?
- è vero che correre al mattino senza fare colazione aiuta a dimagrire?

grazie

Il lavoro lungo, dall'ora in su, a bassa intensità è quello che più serve per bruciare grassi............., più aumenti la velocità più cambia il tipo di "carburante" utilizzato per cui se il fine principale è il consumo di grassi sicuramente la prima ipotesi è la migliore.
Comunque io propenderei più ad aumentare il tempo di allenamento (gradualmente.....) che l'intensità.

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Frank

Luca Speciani · Moderatore

La domanda di "coach" richiede una risposta precisa (ma se fai queste domande, più che coach dovresti chiamarti "pupil"..).
La risposta è che A PARITA' DI TEMPO DI ATTIVITA' è evidentemente più "consumante" dal punto di vista calorico l'allenamento svolto a pulsazioni più alte, perché l'equazione del

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ci dice che le calorie consumate sono date dal peso in kg (dell'atleta) per i km percorsi. Se dunque la stessa persona corre a 170 pulsazioni/min è evidente che correrà più km e dunque consumerà di più.
Se poi mi si chiede quale sia il mix utilizzato come carburante, anche qui la risposta è che a 145 pulsazioni il mix sarà più ricco di grassi, mentre a 170 sarà probabilmente costituito quasi esclusivamente di zuccheri. E poiché il dimagrimento vero è dato dalla perdita di

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(non di peso) ha in parte ragione anche chi sostiene la posizione di Frankmastino.
Quello che forse sfugge a tutti è che il frutto di un buon allenamento non è tanto il numero di calorie consumato (che si recupera rapidamente) quanto piuttosto lo stimolo metabolico (misurabile con un

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) che si riceve nei giorni successivi. E' questo il fattore che rende indispensabile il movimento in ogni regime dimagrante, non le calorie consumate.

Sulla colazione il problema si complica ulteriormente. Chi corre al mattino presto DEVE correre a digiuno. Ci mancherebbe che si corresse con una colazione GIFT sullo stomaco! La pratica dunque è quella di correre appena alzati e solo al rientro a casa dedicarsi (dopo la doccia) a una colazione completa. Correre "a digiuno" dunque non significa partire a stomaco vuoto (che è la norma). Può significare invece aver cenato in modo molto contenuto la sera prima, così da partire al mattino con le scorte di glicogeno già "abbassate". Chi attua questa pratica naturalmente soffrirà di più l'allenamento del mattino, ma nello stesso tempo sarà stimolato ad attingere quantità maggiori di grassi dai suoi depositi ("dimagrendo" o meno, dunque, a seconda delle definizioni sopra accennate). Io suggerisco questa pratica solo ad atleti molto allenati, che abbiano obiettivi agonistici impegnativi nel mirino (maratoneti e ultramaratoneti). Sconsiglio vivamente a chi ancora debba sentirsi "sciolto" nella corsa ordinaria, o che sia per qualunque motivo già affaticato. Per allenare il consumo dei grassi ci sono molti altri mezzi più pratici ed efficienti, come ho scritto con dovizia di particolari su "

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".

Saluti e a presto
Luca Speciani

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