>> Eurosalus

fabio169 · Registrato: 08/08/07 20:05 Messaggi: 10

Mi rivolgo a tutti gli esperti della corsa e soprattutto al dottor Luca Speciani per avere alcuni chiarimenti sulla corsa.Dopo aver letto il magnifico libro "

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" di Luca Speciani ,mi sono deciso a correre ,ho provato altre volte ma poi avevo abbondonato,ma questa volta c'e il massimo impegno per farlo e soprattutto ne sono veramente convinto dei benefici psicofisici.Ho iniziato con il tapis roulant allenandomi per circa 30 minuti 2-3 volte alla settimana con il cardiofrequenzimetro arrivando alla fine a circa 175 bpm ,poi dopo la prima settimana sono andato a correre in strada facendo 40 minuti e guardando il cardio ho raggiunto la freq. massima di 190 bpm,pero' nonostante cio' tenevo bene il ritmo e non sentivo tanto la fatica ,poi ho rallentato fino a scendere a 170 bpm e poi mi sono fermato.Vi chiedo e' normale raggiungere tale freq. avendo 38 anni peso 75 kg e sono alto 1,74 e quindi continuare a correre?E' meglio correre in strada o anche il tapis e' una valida alternativa?Di solito la mia freq. a riposo e' di 60 bpm e ho notato che da quando corro e' scesa anche a 55-56.Poi vi devo chiedere che dal primo allenamento ho avuto mal di gambe e delle ginocchie e ce li ho tuttora che ha circa un mese che corro ,soprattutto a riposo ,quando corro il dolore mi passa per poi riprendere a riposo.Vi ringrazio anticipatamente!!

Luca Speciani · Moderatore

Ciao e grazie per i complimenti a "Lo zen e l'arte della corsa".
Sono dell'idea che pulsazioni così alte dopo solo 30' o 40' di corsa non siano raccomandabili per chi incomincia, per tanti motivi.
Nel tuo caso, in particolare, vedo che c'è un certo sovrappeso, di cui - senza fretta - dovresti cercare di liberarti, magari con l'aiuto di

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.
Ti consiglierei di prolungare i tuoi tempi di corsa, per favorire la mobilizzazione dei grassi, ma di tenere i livelli pulsatori dentro le 150-160 pulsazioni. Non di più, per ora.
Le 180-190 le riserverai, quando il peso si sarà un po' regolato e il livello di allenamento un po' cresciuto, al momento delle ripetute o degli alternati.
Correre sul tapis, a patto di alternare ogni tanto con la corsa esterna, non crea, a mio giudizio, alcun problema. Per la stanchezza di gambe, invece, fai quello che ti ho detto sulle pulsazioni e.. vedrai che andrà a posto Smile

Ciao!
Luca Speciani

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fabio169 · Registrato: 08/08/07 20:05 Messaggi: 10

Luca Speciani ha scritto:

Ciao e grazie per i complimenti a "Lo zen e l'arte della corsa".
Sono dell'idea che pulsazioni così alte dopo solo 30' o 40' di corsa non siano raccomandabili per chi incomincia, per tanti motivi.
Nel tuo caso, in particolare, vedo che c'è un certo sovrappeso, di cui - senza fretta - dovresti cercare di liberarti, magari con l'aiuto di

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Ti consiglierei di prolungare i tuoi tempi di corsa, per favorire la mobilizzazione dei grassi, ma di tenere i livelli pulsatori dentro le 150-160 pulsazioni. Non di più, per ora.
Le 180-190 le riserverai, quando il peso si sarà un po' regolato e il livello di allenamento un po' cresciuto, al momento delle ripetute o degli alternati.
Correre sul tapis, a patto di alternare ogni tanto con la corsa esterna, non crea, a mio giudizio, alcun problema. Per la stanchezza di gambe, invece, fai quello che ti ho detto sulle pulsazioni e.. vedrai che andrà a posto Smile

Ciao!
Luca Speciani

Grazie per avermi risposto,per quanto riguarda il mio peso non e' che sono grasso anzi le persone mi dicono che sono in linea,ma ho un po di pancetta che sto cercando di smaltire.La volta che le pulsazioni sono salite cosi' alte e' stato che avevo pranzato un po abbondante e siccome soffro di digestione lenta (ho anche molto meteorismo addominale)quando correvo sentivo pesantezza allo stomaco ,puo' essere questo il motivo?Per quanto riguarda la dieta gift e' indicata anche nel caso di digestione lenta,meteorismo?

Fabio

Luca Speciani · Moderatore

Ricorda Fabio che non si deve MAI correre a pancia piena. A scorte piene sì, ma sempre a stomaco vuoto. Meteorismo, digestione lenta, reflusso gastroesofageo possono essere aggravati da questa abitudine, così come dal coricarsi a letto subito dopo aver cenato con abbondanza.
DietaGIFT consiglia per prevenire il meteorismo una rieducazione graduale all'assunzione di fibre (pasta integrale, legumi, frutta e verdura), una masticazione lunga e lenta, una cena serale leggera e digeribile. Prova e mi dirai.
A presto
Luca Speciani

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