>> Eurosalus

salvatorimonia · Registrato: 06/10/07 07:59 Messaggi: 15

purtroppo non riesco a praticare la corsa quuindi mi dedico al nuoto che è la mia più grande passione ...mi alleno..da 2 a 3 volte a settimana..lo faccio intensamente..mi preparo allenamenti per migliorare la forza..la resistenza.piu o meno farò 1500m..una sessantina settanta vasche (ho ricominciato da dieci giorni dopo un infortunio alla costola).ci tengo .pero sono solo 3 volte il resto della giornata per tutta la settimabna faccio un lavoro sedentario e credo che questo sport non mi basti
sarà sufficiente...per l'attivazione del motabolismo ....(seguo la dieta gift+intolleranze)
grazie monia Embarassed

frankmastino · Registrato: 13/09/07 13:49 Messaggi: 27

salvatorimonia ha scritto:

purtroppo non riesco a praticare la corsa quuindi mi dedico al nuoto che è la mia più grande passione ...mi alleno..da 2 a 3 volte a settimana..lo faccio intensamente..mi preparo allenamenti per migliorare la forza..la resistenza.piu o meno farò 1500m..una sessantina settanta vasche (ho ricominciato da dieci giorni dopo un infortunio alla costola).ci tengo .pero sono solo 3 volte il resto della giornata per tutta la settimabna faccio un lavoro sedentario e credo che questo sport non mi basti
sarà sufficiente...per l'attivazione del motabolismo ....(seguo la dieta gift+intolleranze)
grazie monia Embarassed

essendo uno sport aerobico e l'impegno per singola seduta credo sia sopra all'ora, direi proprio di si

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Frank

salvatorimonia · Registrato: 06/10/07 07:59 Messaggi: 15

anche solo due volte alla settimana???a me sembra un po poco...quando andavo in palestra ..la mia frequenza era di 5/ volte alla sett...è vero però che quando esco da un allemamento in piscina sono stanchissima mentre la palestra non da questa sensazione....

Antonella · Moderatore

salvatorimonia ha scritto:

anche solo due volte alla settimana???a me sembra un po poco...quando andavo in palestra ..la mia frequenza era di 5/ volte alla sett...è vero però che quando esco da un allemamento in piscina sono stanchissima mentre la palestra non da questa sensazione....

Ciao, Monia, il nuoto praticato per un'ora in maniera continuativa è assolutamente perfetto come attività aerobica altamente stimolante. Noi lo consigliamo anche a chi non è un nuotatore provetto, con questi suggerimenti: si nuota per un certo numero di vasche, anche solo 1 o 2 e poi si può recuperare in maniera "attiva" cioè mantenendosi a galla con movimenti naturali. In questa maniera si riproduce uno stimolo equivalente al "1 minuto di corsa/1 minuto di cammino". Il vantaggio è che così può portare a termine un'ora intera anche chi non sia esattamente uno squalo dell'Atlantico oppure chi debba evitare gli impatti della corsa.
Per innescare bene i consumi, l'ideale è farlo 3 volte a settimana, a giorni alterni, possibilmente, per usufruire dello stimolo metabolico anche nei giorni di riposo.
Le attività di palestra sono generalmente più adatte al potenziamento ed alla tonificazione muscolare. I due tipi di allenamento sono complementari ed, in un mondo ideale, dovremmo associarli.
Un saluto a tutti
Antonella Carini
staff dietaGIFT

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davideleo · Inviato: Ven Gen 25, 2008 2:51 am Oggetto:

Antonella ha scritto:

Le attività di palestra sono generalmente più adatte al potenziamento ed alla tonificazione muscolare. I due tipi di allenamento sono complementari ed, in un mondo ideale, dovremmo associarli.

Ciao Antonella, in un mondo ideale sarebbe meglio alternare un giorno 1 ora di nuoto e un giorno 1 ora di palestra (e ovviamente almeno un giorno di riposo alla settimana) o fare tutti i giorni 30 minuti di nuoto e altrettanti di palestra, ad esempio uno sport al mattino e l'altro la sera?

Dingo · Inviato: Lun Gen 28, 2008 9:02 pm Oggetto:

Ciao a tutti! Mi chiamo Tommaso, ho 21 anni, sono appassionato di musica, sport e fotografia. Mi piace leggere e sono uno studente universitario di Psicologia!

Anch'io pratico nuoto, penso sia la massima essenza dello sport. Spingersi verso i propri limiti, "capire" i propri limiti, cercare di dominare un elemento nel quale non ci è permesso vivere è senza ombra di dubbio incredibile!!

Il nuoto fa parte della mia vita per 2 giorni settimanali, altri 2 giorni sono dedicati alla palestra che, diversamente da molti altri, la utilizzo solo come completamento del nuoto (ma anche per stare in forma Wink

).
Vorrei sapere se 4 giorni su 7 di attività sportiva sono più che sufficienti.

Ecco il mio programma settimanale:
Lunedì: Nuoto
Martedì: Palestra
Mercoledì: Riposo
Giovedì: Nuoto
Venerdì: Palestra
Sabato: Riposo
Domenica: Riposo

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Abbandonarsi in un dormiveglia di emozioni..
_Dingo

Luca Speciani · Moderatore

Provo a fare chiarezza su un punto, fermo restando il fatto che il nostro corpo - purché stimolato con gradualità - è in grado di svolgere un'attività sportiva anche intensa e quotidiana.
Il motivo per cui

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suggerisce la pratica di uno sport aerobico almeno 3 volte a settimana risiede nell'innalzamento metabolico che tale attività comporta. Una misurazione effettuata su di me con il metabolimetro che utilizziamo in studio per il controllo del metabolismo basale ha dato, dopo allenamento, un incremento del metabolismo pari a più del 35%. Questo incremento va naturalmente a spegnersi nel giro di molte ore (fino a scomparire nel giro di due giorni), ma nel frattempo mantiene elevati i consumi, generando quindi dimagrimento.
Ciò significa che l'attività sportiva (o il cammnare per chi sportivo non sia) non può essere computata solo come consumo calorico diretto e immediato (tot km = tot calorie). Va computata invece come stimolo all'innalzamento dei consumi, con tutte le sue positive ricadute dal punto di vista del consumo di massa grassa.
Pare dunque oziosa la domanda se sia sufficiente due volte o quattro volte la settimana un'ora di nuoto. Più ragionevole mi sembra invece andare a calcolare le necessità di incremento metabolico di un individuo. Più il metabolismo è pigro e rallentato (diete yo-yo, periodi di anoressia, diete ipocaloriche, malattia, sedentarietà, ipotiroidismo, rebound anfetaminico ecc.) più vi sarà necessità di stimolarlo con sedute di allenamento ravvicinate. Chiunque abbia del peso (grasso) da perdere trarrà giovamento a partire da un minimo di tre uscite a settimana, che manterranno permanentemente rialzato il livello metabolico con ottime ricadute sulla mobilizzazione dei grassi superflui. Se c'è poi la possibilità di uscire con maggiore frequenza, ancora meglio.
Luca Speciani

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