>> Eurosalus

mathias80 · Registrato: 29/03/08 01:52 Messaggi: 1

Ciao a tutti..
Mi chiamo Mathias e son un grande appassionato di Luca. Ho appena letto il suo libro sullo Zen e l'arte della Corsa e mi ha entusiasmato. Ho scoperto da poco che il suo sito ha anche questo bel forum, quindi ne approfitto per farvi, fargli(ho visto risponde molto accuratamente ai messaggi) due domande

In vista della maratona di Vienna volevo fare il bigiornaliero: 20 km alla mattina, altrettanti la sera.
La domanda è questa
- A che ora vanno corsi? Il primo va fatto prima della colazione?

- La colazione e il pranzo che divide le due uscite come dovrebbero essere svolte?

Ringrazio per le risposte.. Very Happy

Luca Speciani · Moderatore

La domanda non e` di facile risposta. Il bigiornaliero e` un buon allenamento, ma non e` indispensabile. Se lo vuoi fare (diciamo che ha la valenza di un lunghissimo, ma e` meno oneroso per muscoli e articolazioni) devi decidere a che ora svolgere le due sedute.
Se una e` al mattino presto, chiaramente deve essere svolta a stomaco vuoto, percio` a digiuno (ovvero prima di colazione). Poi mangi in modo del tutto normale. Se lo volessi rendere ancora piu` duro puoi limitare i carboidrati a colazione e pranzo. Verso sera fai la seconda uscita, con prudenza (occhio ai segnali di eccessiva stanchezza), e poi ceni abbondantemente per recuperare appieno.
Il bigiornaliero e` un modo abbastanza drastico per abituare il corpo a lavorare su ritmi relativamente veloci in condizione di deplezione di glicogeno, abituando quindi l`organismo a far conto sulle sue scorte lipidiche. Ho trattato questo argomento in modo abbastanza completo sia su "

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" che su "L`ultramaratona".
Auguri e a presto!
Luca Speciani

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